劉皇蓉的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 熬夜看球賽，注意少糖、補B群才能快速恢復精神

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(圖片取自pixabay)

全台瘋世足，偏偏球賽Live經常在深夜或凌晨開播，逼得球迷得熬夜看球，使隔天上學、上班難以打起精神，這時該怎麼辦？

補充維生素B

人體熬夜時會消耗更多維生素B ，而其中的B12是體能的一大來源。熬夜過後可以吃富含維生素B12的食物，包含牛肉、肝臟、鮪魚、貝類等等，雞蛋、奶製品和發酵豆製品如味噌、納豆等食品也有足夠的維生素B12，適合吃素的人。

當然，也可以直接吃維生素B的補充錠，須注意的是，維生素B不能直接補充體力，而是有效轉化能量，體力來自充足的能量攝取，所以熬夜後早餐不能吃太少，這樣吃維生素B才會有效。

少吃高糖食物

碳水化合物可以快速補充熱量，但不宜過多。根據《大紀元》，專家指出，吃高碳水化合物的食物會使人體大量釋出血清素，血清素過多容易昏昏欲睡。睡不飽的人可以用蛋白質、脂質來酌量取代碳水化合物以維持體能。

曬太陽

太陽光會降低腦內褪黑激素的分泌量，讓人比較容易清醒。熬夜後最好不要賴床太久，不然可能會打亂作息時間，而曬點日光讓人比較能擺脫賴床。

午餐別吃太飽

中午可以小睡片刻，但別睡太久，以免晚上睡不好，造成惡性循環。下午想要有精神，午餐不能吃太飽，以免體內分泌過多瘦素引發睡意。

按摩頭部穴道

按摩頭部穴道可以短暫提神，如太陽穴、頭頂上方正中央的百會穴、後方頸部肌肉外側凹陷的天柱穴；另外，熬夜容易眼睛痠澀，這時可以用熱毛巾敷眼睛，加速眼部血液循環，能快速改善眼睛痠澀。

 納達爾擊敗賈斯克 順利挺進法網16強

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（法新社巴黎2日電） 曾10度在法國公開賽封王的西班牙蠻牛納達爾，今天在法網男單第3輪，以6-3、6-2和6-2輕取法國選手賈斯克（Richard Gasquet），順利晉級16強，繼續朝第11度奪冠挺進。

16度大滿貫賽冠軍納達爾（Rafael Nadal）今天連續16次擊敗孩提時代好友賈斯克，晉級法網第4輪。

31歲的納達爾名列大會頭號種子，下一役將在16強賽迎戰排名世界第70的德國選手馬特爾（Maximilian Marterer）。馬特爾在男單第3輪以6-2、6-1和6-4擊敗愛沙尼亞選手佐普（Jurgen Zopp），晉級16強。

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